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秋冬这样跑步最健康

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-12-05 11:45 阅读量：1590次
立冬之后由于很多人害怕寒冷，因此不愿意在进行户外运动。其实这种想法是错误的，秋冬季节跑步所带来的好处远远大于其他季节。那么你知道怎么跑步最健康吗？
腰椎间盘突出危害多中医疗法可缓解痛苦

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-11-04 15:13 阅读量：2089次
自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、涌泉穴，以通经活络。改善神经传导，促进神经组织恢复。
运动后不要马上做这六件事

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-09-27 11:37 阅读量：2424次
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
淮海名医网：每天晚上抬脚15分钟，竟出现了意想不到的效果

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-09-10 11:03 阅读量：1948次
不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低？可以尝试练练抬脚功，还可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化。
徐州健康网：关于网球肘的康复锻炼指南

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-09-07 09:37 阅读量：2173次
对于任何运动损伤而言，治疗只是在康复过程中的一个步骤而已，要想达到功能恢复重返球场的目标，科学合理的康复锻炼是至关重要的。
徐州健康网：跑步选择早上还是晚上？

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-09-03 09:08 阅读量：1695次
在所有的运动中，跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳时间呢？到底早上跑步好还是晚上跑步好？
跑步跑出“萝卜腿”？越跑越粗？

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-09-01 11:06 阅读量：1687次
跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：（220-年龄）×（60%～80%），有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。大概20～90分钟。最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。
徐州健康网：每天12分钟预防腰背疼痛

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-30 10:07 阅读量：1790次
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。
徐州健康网：举哑铃 “举”出你的魅力身姿

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-26 11:04 阅读量：2050次
肩膀是复杂的位置，很容易受伤，因此，不能直接就开始强练，必须进行热身。双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，然后以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟，然后朝相反方向再转。
你知道吗？打羽毛球之前也要做热身、拉伸运动

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-24 10:01 阅读量：1822次
因羽毛球对于场地、器材要求不高，属于隔网对抗型项目，不会像篮球、足球那样有身体碰撞，无论性别、年龄，大家都可参与其中，所以受到很多人的喜爱。虽然打羽毛球时没有身体的碰撞，但也需注意由于身体的扭转、步伐中出现的急转、急停造成肌肉拉伤、扭伤等问题。经常打球的朋友在打球之前要热身、做拉伸。