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跑步跑出“萝卜腿”？越跑越粗？

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-09-01 11:06 阅读量：1660次
跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：（220-年龄）×（60%～80%），有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。大概20～90分钟。最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。
徐州健康网：每天12分钟预防腰背疼痛

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-30 10:07 阅读量：1761次
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。
徐州健康网：举哑铃 “举”出你的魅力身姿

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-26 11:04 阅读量：2007次
肩膀是复杂的位置，很容易受伤，因此，不能直接就开始强练，必须进行热身。双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，然后以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟，然后朝相反方向再转。
你知道吗？打羽毛球之前也要做热身、拉伸运动

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-24 10:01 阅读量：1797次
因羽毛球对于场地、器材要求不高，属于隔网对抗型项目，不会像篮球、足球那样有身体碰撞，无论性别、年龄，大家都可参与其中，所以受到很多人的喜爱。虽然打羽毛球时没有身体的碰撞，但也需注意由于身体的扭转、步伐中出现的急转、急停造成肌肉拉伤、扭伤等问题。经常打球的朋友在打球之前要热身、做拉伸。
徐州健康网：上班族紧盯电脑也可以健身喔。

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-22 11:10 阅读量：1993次
长期坐在办公室的白领MM们，也可以运动健身哦，下面就跟着小编学习吧！
自行车环保又瘦身、简单又有效

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-19 15:08 阅读量：1770次
自行车减肥运动可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，而且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。另外，它对于你身体的血液循环系统也有很好的帮助。一小时的自行车运动一般就能燃烧掉你二百四十卡的脂肪值。
淮海名医网：管住嘴不迈腿也能减肥？？？

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-17 16:34 阅读量：2162次
不喜欢运动，只是把饮食控制得很好，也可以减肥吗？只节食不运动能减肥吗？答案是可以掉秤的。
徐州健康网：空腹跑步好吗？

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-16 14:24 阅读量：1693次
有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。
哑铃瘦手臂法，既有效又不长肌肉

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-10 09:34 阅读量：4304次
哑铃对手臂的脂肪有一定的消除效果，在利用哑铃瘦臂的时候，要注意呼吸，不要操之过急，这样既能有效瘦手臂，还不会长肌肉哦。
健康小常识：你知道散步多久最适宜呢？

信息来自：徐州健康网发布时间：2016-08-08 09:45 阅读量：2104次
据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。