经常有肿瘤患者和家属咨询：“我现在的身体状况，适合运动吗？哪些运动比较合适？”其实，科学合理的运动对肿瘤康复有积极的促进作用。肿瘤患者的运动，关键在于把握“温和适度、循序渐进、身心同调”的原则——既不要因为担心身体虚弱而长期卧床不动，也不要盲目追求“高强度锻炼”而过度消耗体力。科学运动有助于改善体质、增强免疫力、缓解治疗后的疲劳和焦虑情绪，是肿瘤康复路上重要的辅助手段。

一、肿瘤患者通用运动原则与适宜运动类型

  （一）需要牢记的运动原则

  以身体感觉为准

  运动后感觉身体微微发热、气息略加快，但不感到疲劳或疼痛，且能够正常交谈，就是合适的强度；

  循序渐进增加

  从时间短、强度低的运动开始，根据体力恢复情况，逐步延长时间和增加幅度。例如术后先从床上活动开始，再逐渐过渡到站立、行走；

  特殊情况需休息

  在放化疗关键期，如果出现明显乏力、恶心呕吐或血象指标严重偏低等情况，应优先保证休息，可暂停运动；

  因人而异选择

  根据自身病情（如是否伴有骨转移、心肺功能状况等）和体力水平选择运动方式，不盲目模仿他人。

  （二）适合肿瘤患者的运动类型（按强度分类）

  1.低强度运动（适合术后、放化疗期间）

  慢步行走：最容易坚持，可在平坦路面上每天步行10-15分钟，速度以不喘大气为宜，有助于促进循环、减轻肢体僵硬；

  床上伸展：适合卧床休养者，轻柔活动上肢（如抬手、转肩）和下肢（如屈膝、勾脚尖），每个动作可重复5–6次，预防肌肉萎缩。

  腹式呼吸：坐或躺姿，手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，每次练习约5分钟，有助于调节呼吸、放松情绪。

  2.中低强度运动（适合恢复期、体力有所恢复者）

  太极拳：动作柔和缓慢，讲究呼吸与动作配合，有助于气血通畅、身心放松。

  轻量哑铃练习：使用1–2公斤小哑铃，进行上举、扩胸等动作，增强上肢力量，改善乏力。

  八段锦：作为传统养生功法，结合舒缓的拉伸、呼吸与动作导引，兼顾身体锻炼与心理调节，是肿瘤康复期非常推荐的运动方式，下文将详细说明。

  3.应避免的运动

  剧烈运动：如快跑、跳绳、打球等，容易引起体力透支，加重心肺负担；

  高风险运动：如游泳（免疫力低时慎防感染）、登山（易关节损伤）、大负重训练（尤其是有骨转移或骨质疏松的患者应避免）。

  二、肿瘤康复推荐运动：八段锦，身心同调，适配全周期

  中国抗癌协会癌症康复与姑息治疗专委会副主任委员、中国医促会肿瘤舒缓治疗学分会副主任委员、我院肿瘤内科二病区主任刘勇介绍：在各类适合肿瘤患者的运动中，八段锦凭借“强度可控、不分场地、身心同调”的优势，成为肿瘤康复领域的首推运动，既能满足低强度调理需求，也能适配恢复期的体力提升，尤其适合长期坚持。

  （一）八段锦对肿瘤患者的益处

  适配性强：

  动作缓慢连贯，无需爆发力，虚弱患者可练简化版、坐姿版，体力较好者可练标准版、武八段锦，全程无年龄、体力门槛；

  调理效果全面：

  不仅活动筋骨、激活气血（改善放化疗后气血不畅、肢体麻木），还能通过呼吸配合，平复焦虑、缓解失眠，实现“身+心”双重康复；

  方便易行：

  无需器械，在家、病房、户外均可练习，每次10-15分钟，分段练习也可，不会给患者带来额外负担；

  文武分练，适应不同阶段：分为文八段锦和武八段锦，可根据自身体力灵活切换，贯穿术后、放化疗期、恢复期全程。

  （二）八段锦标准做法（文八段锦简化版，通用适配）

  整套动作遵循“慢、匀、松、静”，呼吸自然，无需憋气，每个动作重复6-8次，全程10分钟左右，体力不支可随时暂停。

  基本八式名称如下：

  两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

  （三）肿瘤患者练习关键提醒

  不追求“标准”，只追求“舒适”：动作幅度、发力大小以无疲劳、无疼痛为前提，无需强行练完8段；

  呼吸自然，忌憋气：全程用鼻呼吸，动作与呼吸同步（上举吸气、放下呼气），不刻意深呼吸；

  特殊情况调整：骨转移、严重骨质疏松患者，避免弯腰、踮脚，可只练上肢动作；放化疗期间乏力时，缩短至5分钟即可；

  呼吸自然，忌憋气：全程用鼻呼吸，动作与呼吸同步（上举吸气、放下呼气），不刻意深呼吸；

  特殊情况调整：骨转移、严重骨质疏松患者，避免弯腰、踮脚，可只练上肢动作；放化疗期间乏力时，缩短至5分钟即可。

  （四）八段锦什么时候练最好

  建议在一天中体力相对较好的时段进行，固定时间更易于坚持。推荐在上午7:00–9:00之间练习，此时阳气升发，人体机能逐渐活跃，有助于改善清晨的乏力感，练习后饮适量温水，再用早餐。

肿瘤内二科八段锦晨练

带队：李擎博士、雷桂军护士长及护士团队

时间：周一至周五每日早晨7:15

适合：肿瘤患者及家属

功效：舒缓身心，助力康复

欢迎加入，一起元气满满！

来源：徐州市中心医院

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