便秘是由于大肠传导失常，导致大便秘结，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，但排便不畅的病症，和脾、胃、肝、肺、肾息息相关。平时过食辛辣厚味、饮酒过多、情绪焦虑压抑、久坐不运动、年老气血亏虚、大病后耗伤津液，都是诱发便秘的主要原因。临床常见热秘、气秘、气虚秘、血虚秘、阴虚秘五种证型，我们科室会为大家一对一辨证分型调理。

  日常居家调理，首先饮食调养：日常多喝温水，多吃芹菜、菠菜、火龙果、猕猴桃等粗纤维果蔬。热秘口干口臭、大便干结，可吃梨、苦瓜，喝决明子茶、菊花茶；气秘肚子胀满、想排排不出，多吃萝卜、佛手、柑橘，泡玫瑰花茶；气虚、血虚、阴虚体质，适合山药、红枣、黑芝麻、核桃、银耳、桑葚，常喝黄芪山药粥、苏子麻仁粥，润肠又补气血。

  其次中医养生锻炼：建议坚持练习八段锦、太极拳，重点调理脾胃、固护肾气。每天早晚仰卧摩腹，以肚脐为中心，顺时针、逆时针各按摩36圈。常按天枢、支沟、足三里三大通便要穴，每穴按揉3–5分钟，有酸麻胀感最佳，能健脾和胃、疏通肠腑气机。

  生活起居上，保持心情舒畅，避免忧思恼怒，肝气顺畅脾胃才调和。早晨5–7点大肠经当令，养成定时排便习惯；坐马桶时脚下垫小板凳，身体微微前倾，模拟蹲便姿势，更利于排便通畅。

  另外提醒大家，脾胃病科开展中药内服、耳穴压豆、穴位贴敷、耳部刮痧、火龙罐等特色中医疗法，一人一方辨证施治。如果出现便血黑便、不明原因消瘦、贫血、腹部包块，或是便秘突然加重，请及时来脾胃病科专病门诊就诊，排查病因、规范治疗。

  最后提醒各位病友，中医调便秘不单是通便，重在调和脏腑、补益气血、润肠通腑。希望大家遵从科室健康指导，坚持饮食、运动、作息、情志综合调理，远离便秘困扰，脾胃安康、全身舒畅！

张海婷

  脾胃病科护师、三级健康管理师，擅长结合消化系统疾病护理，依据个人体质定制脾胃调养方案，开展慢病健康宣教。

来源：铜山区中医院

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