随着整体社会生活水平的不断提高，人们的生活方式也在发生着变化。肥胖成为了当今社会重视的焦点。其实引起肥胖的原因有很多，例如：不健康的饮食习惯、体力活动不足、工作生活压力大、睡眠不足等。肥胖可导致高血脂、糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等多种慢性病的风险显著增加，是导致疾病负担的重要因素。

  除了BMI指数超标的肥胖者外，还有些人是BMI指数正常，但腹部、四肢有赘肉，体型松松垮垮，体脂率超标，这种是由于身体肌肉含量下降、脂肪含量上升引起的肥胖。而科学合理地减肥，能够促进身体健康，提高个人健康水平。

  那如何科学减肥呢？有些人认为体重下降了就代表减肥成功了，其实不是的。减肥不是简单地只关注体重数值，更要关注身体脂肪和肌肉的含量。体重包括水分、脂肪、肌肉、骨骼等组织的重量，而肥胖的关键指标是体脂率超标，也就是体内脂肪含量超标。体重相同的两个人，体型看起来也可能相差很多，因为体脂率较低的人看起来较瘦，而体脂率高的人看起来就比较臃肿。

  短时间内通过大量运动、减少卡路里的摄入虽然可以快速减掉体内的肌肉和水分以及其他代谢废物，但这样是无法达到科学减重的目的，且容易反弹，可能导致肌肉流失、代谢下降，甚至影响健康，如免疫力下降等。只有减掉身上的脂肪，才是科学的减重。

  简单来说，减重是“减数字”，减肥是“减脂肪、塑体型”。正确的减肥就是要尽可能保证瘦体重（去脂体重）不变的同时，降低身体的脂肪含量，既减重也减脂。体重可能变化不大，但腰围更细、体型更紧致，体脂率达标，代谢更稳定，健康收益更持久，这才是正确减肥的效果。所以大家在减肥过程中不仅要关注体重的变化，有条件的还要定期进行身体成分检测，看看体内脂肪和肌肉含量的变化，科学减肥。

                           徐州市鼓楼区疾控中心(卫生监督所)

                                  2025年8月21日

扫一扫，分享本页