今日迎来小暑节气。

  小暑，为一年二十四节气中的第11个节气，也是夏季的第5个节气。历书中云“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”2025年的小暑节气始于阳历的7月7日，到7月21日结束。

  古人认为，在炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。而今年的三伏天，也将在小暑节气中（7月20日）到来。

  小暑节气养生

  俗语云：小暑大暑，上蒸下煮。此时阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，阻遏气机，耗津灼液，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。

  此时如何养生？中医为大家划重点。

  夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是适量比秋冬季晚睡一点但坚持早起。不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。所以，小暑时节不妨每天来一个30分钟左右的午睡。虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。

  夏季防寒同样重要。随着生活水平的提高，面对炎炎夏日，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病，许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，也容易造成风寒邪气侵袭。

  小暑节气一定要着装适宜，避免空调直吹，在打开了冷气的室内要外搭披肩。

  即使在炎热的时候需要外出，我们也不能穿得太少。因为，在气温接近或超过37℃时，赤膊会使皮肤的散热功能减弱，反而是穿着吸汗透气的衣服可以阻隔日光暴晒，使体感温度更低。

  在天气炎热的夏季，饮食宜清淡。饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。

  此外，还可多食瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效，适合夏天食用。

  需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，但尽量少吃冰镇过的食物。

  暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。

  一般来说，每天的运动时间以30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。

  小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。

  小暑，调理痼疾小妙招

  拾屯社区卫生服务中心

  中医专家简介

  董爱峰

  主任中医师

  每周二、四上午三楼306室

  从事中医临床工作39年，曾师承于著名中医妇科专家裘笑梅教授，具备了扎实的诊脉辩证基本功。

  擅长治疗内科及妇科常见病如：慢性胃病，肠炎，胃肠功能紊乱；肝胆病，慢性鼻炎，胸闷咳喘，心悸，失眠，腰痛，水肿，性功能障碍等。月经病，不孕症，产后病，浆细胞乳腺炎，乳腺小叶增生，子宫肌瘤，子宫内膜异位证，痤疮，皮肤过敏，湿疹等疗效确切。对亚健康调理女性更年期综合征及手术后，恶性肿瘤术后，放化疗后减毒增效及调理疗效满意。

  胡朋

  中医师

  师承中医专家董爱峰主任，擅长胃肠疾病(急慢性胃炎、胃溃疡及胃肠功能紊乱)，老年慢性病及亚健康调理。中医针灸:运用六经辨证针法治疗腰腿、颈肩疼痛及膝关节疼痛。

  周一至周六全天门诊三楼305治未病室

  15952157039

  陈作彤

  主治中医师

  毕业于南京中医药大学，擅长运用中西医结合治疗心脑血管疾病，高血压，糖尿病，消化系统疾病，尤其擅长腰腿疼痛、痛经等疾病的治疗。

  一楼第三诊室全天门诊、周一三楼306室

  13013977907

  龙华梅

  中医师

  毕业于山东中医药大学中医临床专业，从事中医工作4年余，积累了大量临床经验。

  擅长运用中医针药综合治疗颈、腰、膝、骨质增生、月经不调、痛经、妇科炎症、男科疾病、调理体质。

  一楼第三诊室全天门诊、周三三楼306室

  15985550756

扫一扫，分享本页