失眠是现代生活中许多人难以摆脱的困扰。世界卫生组织统计显示，全球约三分之一的成年人存在不同程度的失眠问题，而在高压的都市人群中，这一现象尤为显著，它表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，且无法通过短暂的休息恢复精力。

  失眠的原因多种多样，学习、工作和生活压力使大脑持续紧张，长期使用电子产品、过度饮用含咖啡因的饮料以及不规律的作息行为都会破坏睡眠系统。长期失眠不仅会导致疲惫、注意力不集中，还会削弱免疫力，增加心血管疾病等慢性病的发病风险，引发焦虑、抑郁等心理问题，形成恶性循环。

  改善生活方式是缓解失眠的重要途径，如建立规律的作息时间，适当的运动等。如果这些方法无法改善睡眠，或者失眠严重影响了生活，则需要正规的治疗。

  中医在治疗失眠方面有许多独特的方法，针灸治疗堪称“绿色助眠法”，中医认为，失眠主要与脏腑功能失调、气血不足、阴阳失衡等因素有关。针灸通过刺激身体特定穴位，调节气血运行，疏通经络，平衡阴阳，从而达到安神宁心、促进睡眠的目的。常用穴位包括内关、神门、百会、三阴交等，临床治疗常根据不同证型加减。

  除了针灸，中医外治法同样值得尝试，穴位贴敷是一种简单有效的方法，选取涌泉、神阙等穴位，将酸枣仁、吴茱萸等药材研磨成膏后贴敷，借助药物渗透与穴位刺激，可引火归元、宁心安神。

  推拿按摩也是一种有效的中医助眠方法，通过揉按头部的太阳穴、风池穴，以及足部的太冲穴等，既能放松肌肉，又能调节神经系统，帮助身心从紧绷状态中解脱出来。

  此外，耳穴压豆也是常用方法，在神门、心、肾等耳穴贴上王不留行籽，通过按压刺激来调节脏腑功能，改善睡眠。

  中药治疗通过辨证配伍，调和脏腑功能、滋养气血、平衡阴阳，不仅可以改善睡眠，还能从整体上调理身体机能。如归脾汤可治疗失眠多梦、神疲乏力、头晕健忘之心脾两虚型失眠，龙胆泻肝汤可治疗失眠烦躁、焦虑易怒、口干口苦之肝火扰心型失眠。

  失眠并非不可战胜。只要正视失眠问题，结合科学治疗与生活习惯的调整，我们就能找回优质睡眠，开启健康生活。

  陈易简

  主治中医师，从事中医脑病科临床工作5年。擅长中风，眩晕，失眠等疾病的中西医结合治疗。

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