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鼓楼区拾屯社区卫生服务中心丨夏至养生:向阳而立,逐光而行
信息来自:徐州健康网    发布时间:2025-06-20 08:41:00    阅读量:11465次
[摘要]:徐州健康:夏至是中国农历二十四节气中的第十个节气,也是夏季的第四个节气。“至”字意为极、最,夏至既是盛夏的起点,也标志着北半球白昼最长、夜晚最短的一天。作为一年中白昼最长、阳气

  夏至是中国农历二十四节气中的第十个节气,也是夏季的第四个节气。“至”字意为极、最,夏至既是盛夏的起点,也标志着北半球白昼最长、夜晚最短的一天。作为一年中白昼最长、阳气最旺盛的节气,夏至既是万物生长的鼎盛时期,也是我们调养身体的关键节点。中医讲究“春夏养阳”,这个时候更应注意顺应节令特点,调整阴阳、防病治病。

  起居有常

  《黄帝内经》倡导夏季“夜卧早起”,顺应昼长夜短。但夏至后需特别关注“子午觉”。

  子时觉(23:00-1:00):此时阴气最盛,阳气初生,保证深度睡眠是养护初生之阳的关键。午时觉(11:00-13:00):心经当令,小憩片刻(20-30分钟)能有效养心护阴,缓解疲劳。但过久反令人昏沉。避暑有方:避免烈日直射,尤其中午时分。空调温度不宜过低(26℃左右),切忌冷风直吹。适度“无厌于日”:《内经》言“无厌于日”,指不刻意躲避阳光。清晨或傍晚可适度接触温和阳光,助阳气升发,但需避开暴烈时段。

  运动养生

  夏至阳气最旺,阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发,使之不受阻碍,助人体气血通畅。如果运动太过,汗出过多,反而会耗散阳气,同时也损耗阴气,不利于对初生阴气的养护。所以,夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜,运动方式以散步、慢跑、太极拳为好,不宜剧烈活动。运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。

  饮食调养

  夏至饮食宜清补,以顺应炎热天气和初生之阴的需求。清心祛暑湿:绿豆汤、荷叶粥、冬瓜汤、苦瓜等食物,能清心火、解暑热、利湿浊。酸甘化阴生津:乌梅、山楂、柠檬、番茄等酸味食物,配以蜂蜜、甘蔗等甘味,酸甘化阴,生津止渴,养护初萌之阴。温护脾胃阳气:避免过度贪凉饮冷损伤脾阳。可适量食用生姜(如姜枣茶)、紫苏等温性食物。民间有“冬至饺子夏至面”之说,热汤面温养脾胃正相宜。

冬病夏治 中医养生

  夏至时节古人将“护阳”视为养生核心,时至今日顾护人体阳气仍至关重要,拾屯社区卫生服务中心全体医护愿您阳气满满,享受健康与愉悦——让传统智慧如夏至阳光般,温暖生活的同时,照亮人与自我、自然、他人的和谐之道。

  拾屯社区卫生服务中心

  中医专家

  陈作彤

  主治中医师

  毕业于南京中医药大学,擅长运用中西医结合治疗心脑血管疾病,高血压,糖尿病,消化系统疾病,尤其擅长腰腿疼痛、痛经等疾病的治疗。

  坐诊时间:一楼第三诊室全天门诊、周一三楼306室

  联系电话(微信):13013977907

  龙华梅

  中医师

  毕业于山东中医药大学中医临床专业,从事中医工作4年余,积累了大量临床经验。

  擅长运用中医针药综合治疗颈、腰、膝、骨质增生、月经不调、痛经、妇科炎症、男科疾病、调理体质。

  坐诊时间:一楼第三诊室全天门诊、周三三楼306室

  联系电话(微信):15985550756


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